# Calmoo

> App gratuito de respiração guiada para reduzir ansiedade, melhorar o foco e dormir melhor. Funciona no navegador, sem download, sem cadastro, sem custo.

O Calmoo é um aplicativo web (PWA) em português, inglês e espanhol que oferece técnicas de respiração guiada validadas pela ciência. O objetivo é tornar acessível uma das ferramentas mais eficazes para saúde mental: a respiração consciente.

URL: https://usecalmoo.com

## Tecnicas de respiracao disponíveis

- **Respiração Relaxante (4-4-6):** inspire por 4 s, segure por 4 s, expire por 6 s. Indicada para relaxamento geral e redução do estresse cotidiano.
- **Técnica 4-7-8:** inspire por 4 s, segure por 7 s, expire por 8 s. Criada pelo Dr. Andrew Weil. Indicada para ansiedade aguda, estresse e insônia.
- **Respiração Coerente (5-5):** inspire por 6 s, expire por 6 s (5 ciclos/minuto). Maximiza a variabilidade da frequência cardíaca (HRV). Indicada para equilíbrio do sistema nervoso e foco.

## Funcionalidades

- Guia visual de respiração em tempo real com animação do círculo respiratório
- Timer de sessão: 1, 3 ou 5 minutos
- Registro de humor antes e depois da sessão (escala de 1 a 5)
- Histórico de progresso com streak de dias consecutivos
- Música ambiente relaxante (ativável/desativável)
- Modo noturno automático
- Funciona offline como app instalável (PWA - Progressive Web App)
- Sem cadastro, sem login, sem propaganda

## Ciência por trás

A respiração controlada ativa o nervo vago e o sistema nervoso parassimpático, revertendo a resposta de luta-ou-fuga do sistema simpático. Os mecanismos incluem:

- Redução da frequência cardíaca e da pressão arterial
- Queda nos níveis de cortisol e adrenalina
- Aumento da variabilidade da frequência cardíaca (HRV)
- Redução da atividade da amígdala (área do cérebro associada ao medo)
- Melhora da oxigenação sanguínea
- Ativação do sistema nervoso parassimpático via nervo vago

Estudos de referência: Journal of Neurophysiology (respiração e amígdala), Instituto HeartMath (coerência cardíaca), Stanford (suspiro cíclico, 2023).

## Blog: artigos sobre respiracao e bem-estar

O Calmoo mantém um blog em português com artigos de saúde, respiração e ciência:

1. Como a respiração controla a ansiedade: a ciência por trás
2. Técnica de respiração 4-7-8: o que é e como usar para ansiedade
3. Respiração box: o método dos Navy SEALs para controlar o estresse
4. Como parar um ataque de pânico: técnicas de respiração que funcionam
5. Respiração diafragmática: como fazer e por que é tão poderosa
6. Exercícios de respiração para dormir melhor: guia completo
7. Ansiedade no trabalho: técnicas de respiração discretas para usar agora
8. Respiração para ansiedade em crianças e adolescentes: como ensinar
9. Mindfulness e respiração: como praticar atenção plena para iniciantes
10. 5 sinais de que sua ansiedade está alta (e o que fazer agora)
11. Coerência cardíaca: o método 365 para equilibrar coração, mente e emoções
12. Como estimular o nervo vago com a respiração: o caminho natural para a calma
13. Suspiro cíclico: a técnica de respiração de 2 minutos comprovada por Stanford
14. Respiração diafragmática: o que é, como fazer e por que transforma sua saúde
15. Respiração para dormir: 5 técnicas validadas pela ciência para noites melhores
16. Respiração para ansiedade e pânico: como parar uma crise em menos de 3 minutos
17. HRV: o que é variabilidade da frequência cardíaca e como a respiração a melhora

## Perguntas frequentes

**O Calmoo é gratuito?**
Sim, totalmente gratuito. Sem planos pagos, sem assinaturas, sem cobranças.

**Precisa instalar?**
Não. Funciona diretamente no navegador. Pode ser instalado como PWA (app) na tela inicial do celular ou desktop.

**O que é a técnica de respiração 4-7-8?**
A técnica 4-7-8 consiste em inspirar pelo nariz por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e expirar pela boca por 8 segundos. Ativa o sistema parassimpático e é eficaz para ansiedade e insônia.

**Como a respiração ajuda na ansiedade?**
Ao prolongar a expiração, a respiração ativa o nervo vago, que sinaliza ao cérebro que o corpo está seguro. Isso reduz a frequência cardíaca, o cortisol e os sintomas físicos de ansiedade em poucos minutos.

**O que é coerência cardíaca?**
Coerência cardíaca é o estado em que a frequência cardíaca oscila de forma regular e sincronizada com a respiração. É atingido respirando a 5 ciclos por minuto (6 segundos de inspiração + 6 de expiração) e está associado a redução do estresse, clareza mental e equilíbrio emocional.

**O que é respiração box?**
Respiração box (ou respiração quadrada) é a técnica usada pelos Navy SEALs: 4 segundos para inspirar, 4 para segurar, 4 para expirar e 4 de pausa. Cria um estado de alerta calmo, ideal para situações de alta pressão.

**Quanto tempo devo praticar por dia?**
3 a 5 minutos diários já produzem benefícios mensuráveis. Sessões de 10 a 20 minutos de respiração coerente produzem melhorias duradouras na HRV em 4 a 8 semanas de prática regular.

## Informacoes tecnicas

- Tecnologia: HTML/CSS/JavaScript vanilla (SPA)
- Hospedagem: Vercel
- Offline: Progressive Web App (service worker)
- Idiomas: Português (pt-BR), Inglês (en), Espanhol (es)
- Licença: Proprietário, uso gratuito
- Contato: https://usecalmoo.com