A maioria das pessoas, especialmente as que convivem com ansiedade, respira de forma superficial, usando apenas a parte superior do peito. Esse padrão mantém o corpo em estado de alerta constante, pois é o mesmo ritmo que usamos quando estamos com medo ou em perigo.
A respiração diafragmática, também chamada de respiração abdominal, é o oposto disso. É a forma como respiramos naturalmente quando estamos completamente relaxados, como durante o sono profundo. Reaprender essa técnica é um dos gestos mais importantes para quem quer reduzir a ansiedade de forma duradoura.
Como identificar se você respira pelo peito ou pelo diafragma:
Deite-se e coloque uma mão no peito e outra no abdômen. Respire normalmente e observe qual das mãos sobe mais. Se for a mão do peito, você está respirando de forma superficial.
Como praticar a respiração diafragmática:
Deite ou sente em posição confortável. Relaxe os ombros e solte a mandíbula. Inspire pelo nariz deixando o abdômen expandir, empurrando a mão para fora. O peito deve se mover minimamente. Expire lentamente pela boca, deixando o abdômen cair. Comece com 5 minutos por dia e aumente progressivamente.
Os benefícios documentados incluem redução da pressão arterial, melhora da variabilidade da frequência cardíaca, redução dos níveis de cortisol, melhora da digestão e qualidade do sono, e diminuição dos sintomas de ansiedade e depressão leve.
Com 3 a 4 semanas de prática diária, muitas pessoas relatam que a respiração diafragmática começa a se tornar automática, mudando o padrão respiratório de base. É uma das poucas intervenções de saúde completamente gratuitas e sem efeitos colaterais.
O Calmoo guia você nesse ritmo de forma visual e intuitiva, tornando mais fácil incorporar esse hábito à sua rotina.